Таблица Шульте – простой способ тренировок, требующий минимум затрат ресурсов, но приносящий колоссальную пользу для саморазвития.
Для того чтобы мозг активно работал, а не находился в автоматическом пассивном режиме, необходимо постоянно давать ему нагрузку. Элементарные приемы, новый маршрут к месту работы или смена привычной ведущей правой руки на левую (или наоборот), стимулирует образование новых нейронных связей. Что приводит к повышению продуктивности мыслительной деятельности. В статье рассказали о простых и эффективных тренировках для мозга.
Содержание
Что такое тест таблицы Шульте на внимание
Таблица Шульте это равносторонний квадрат со случайным образом расположенными объектами (цифрами или буквами). Изначально применялась как диагностический инструмент. Однако, в последствии набрала массовую популярность в среде психологов и психиатров и стала использоваться не только для диагностики психологических параметров, но и в качестве тренажёра.
Историческая справка
Таблица Шульте названа по имени своего разработчика Вальтера Шульте – немецкого психиатра, занимавшегося исследованиями свойств внимания. К свойствам внимания относится: направленность, объём, распределённость, сосредоточенность, интенсивность, устойчивость и переключаемость. Свойства внимания оцениваются по той скорости, с которой человек находит объекты в правильном порядке.
Эволюция таблиц Шульте
Изначально, Шульте таблица это квадрат, поделённый ячейками 5×5,но, со временем, появились самые различные размеры от 3×3 до 16×16. Помимо только арабских цифр или букв в таблицу начали подмешивать римские цифры или буквы другого алфавита. Таблица, кроме классического белого цвета приобрела чёрный с красным окрас. Для детей адаптировали таблицу Шульца в виде схематически изображенного рисунка с расписанными по фону в хаотическом порядке цифрами.
Где нашли применение таблицы Шульте
Классическая таблица Шульте выглядит следующим образом
Существует более усложненный (рисуночный) вариант таблицы Шульте, который тоже считается классическим
Применение таблиц Шульте
Методика пользуется большой популярностью среди психологов и нейропсихологов для диагностики свойств внимания, Работодатели её применяют для оценки у соискателей умения быстро включаться в новую деятельность, уровня утомляемости и способности длительно выполнять работу. Родителями и педагогами она применяется для тренировки у детей сообразительности, памяти, внимания и развития умения быстро читать. Для взрослых этот способ является отличным средством развития высокой продуктивности, улучшения концентрации внимания, расширения объема памяти. Для людей, которые по роду деятельности связаны с ознакомлением большого количества текстового материала, регулярные тренировки станут спасением за счет обретения навыка быстрого чтения. А для людей, которые интересуются саморазвитием, номерная таблица – лёгкий и доступный способ прокачать свой мозг.
Методика работы с таблицами Шульте
- Упражнение по таблице Шульте выполняется с соблюдением следующих условий:
Объекты находятся последовательно: согласно числовому порядку или алфавиту. - Найденный символ фиксируется взглядом;
- Поиск проходит беззвучно (не нужно проговаривать найденные или искомые объекты, достаточно мысленно удерживать эту информацию).
Сама методика Шульте заключается в том, что взгляд фиксируется в центре таблицы, а не водится по всему полю. Остальные ячейки, вне центра, находятся в поле периферийного (бокового) зрения, что достаточно для выполнения упражнения. Таблица должна находиться на расстоянии примерно 30-35 см от глаз. На таком расстоянии от глаз обычно находится книга или монитор.
Режим занятий
Эффективность занятий достигается при соблюдении регулярной программы тренировок: примерно по 20-30 минут 3-4 раза в неделю на протяжении 2-3 недель.
Буквенные таблицы
Одной из модификаций классических Шульте таблиц является буквенная таблица. Принцип работы такой же, как и с цифрами: последовательно найти все буквы алфавита.
Угол восприятия и его тренировка
Анализаторы зрительного восприятия в головном мозге устроены так, что максимально восприимчивы к той информации, которая находится в центре внимания. Они теряют концентрацию и устойчивость по мере отдаления объекта от центра поля зрения. Иначе говоря, то, что находится вне поля зрения, плохо воспринимается и оценивается или не воспринимается вообще. Тренажер по таблице Шульте устроен таким образом, что знакомые цифры или буквы находятся в хаотичном порядке. Чтобы найти нужный объект, необходимо охватить периферийным взглядом одновременно всю таблицу, поскольку неизвестно в каком направлении находится нужная цифра (буква). Таким образом, многократные тренировки позволяют расширить угол восприятия и одновременно видеть и анализировать большую площадь, содержащую информацию, перед собой.
Развитие внимания
Методика таблицы Шульте способствует концентрации внимания не только на объекте находящемся прямо перед направлением взгляда, но и на объектах, находящихся в пределах периферийного зрения. Такая концентрация не спадает до самого окончания упражнения. Таким образом, тренажер способствует укреплению сосредоточенности и устойчивости внимания, а также снижению утомляемости при выполнении монотонной работы.
Тренировка реакции
Несмотря на простоту механики упражнения с таблицей Шульте, создаётся нагрузка на соответствующие моторные функции, отвечающие за скорость выполнения действия. Ограниченность времени, а также азарт к улучшению собственно результата, стимулируют нервную систему работать активнее.
Скорость мышления
Эффект от упражнения достигается за счет времени выполнения задания. Потому что мозгу нужно:
- удерживать внимание на одной, центральной точке;
- мысленно отслеживать порядок символов;
- периферийным зрением искать необходимый символ.
Всё это нужно сделать за ограниченный промежуток времени.
Онлайн-таблицы Шульте можно настраивать в зависимости от желаемой сложности: увеличить размер квадрата, цифры могут перемещаться после каждого нажатия, а не быть статичными, порядок цифр может быть изменен на только чётные или только нечётные.
Тест таблицы Шульте
Изначально таблицы Шульте использовались как диагностический тест таких психологических показателей:
- измерение объема внимания и степень его концентрации;
- способность человека быстро переключать внимание с одного объекта на другой;
- психологическая устойчивость. Примерно в середине теста нетренированному человеку становится сложно выполнять задание. Психолог отслеживает, какой тип реакции за этим последует. Раздражение, вспыльчивость (если человек переутомлен) либо наоборот, спокойно закончит упражнение. Это является диагностическим показателем.
- способность к самостоятельному выполнению работы;
- развитие сенсомоторной реакции.
Тест, с применением таблицы Шульте, успешно используется для диагностики умственного развития, уровня развития познавательных процессов. Применяется как для взрослых, так и для детей. Его используют для снятия психологической утомляемости, а также чтобы быстро и эффективно включаться в работу.
Результаты таблицы Шульте
При прохождении теста Шульте, программа фиксирует время выполнения, рассчитывает полученные показатели, обрабатывает и выдаёт результат. За один урок выполняются задания по 5 таблицам. В расчет берётся скорость прохождения каждой и наличие ошибок. Сравнение результатов по каждой таблице позволяют проследить закономерность, как изменяется концентрация внимания.
