Какие дыхательные упражнения помогают успокоиться

Эти дыхательные упражнения, которые помогут успокоиться и снять напряжение:

1. Полное йоговское дыхание

Это глубокое диафрагмальное дыхание, при котором задействуются все отделы легких.

Шаги:

1. Сядьте удобно, спина прямая.
2. Положите одну руку на живот, другую на грудь.
3. Медленно вдохните через нос, заполняя сначала нижнюю часть лёгких (живот поднимается), затем среднюю (грудь расширяется) и, наконец, верхнюю (ключицы поднимаются).
4. Задержите дыхание на пару секунд.
5. Медленно выдохните через рот, начиная с верхней части лёгких и заканчивая нижней (живот втягивается).
6. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Диафрагмальное дыхание

Этот метод помогает расслабить мышцы живота и грудной клетки.

Шаги:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот.
2. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, чувствуя, как живот поднимается под руками.
3. Выдохните медленно через рот, ощущая, как живот опускается.
4. Повторите 5-10 раз.

3. Дыхание квадратом (box breathing)

Эта техника помогает сосредоточиться и успокоиться.

Шаги:

1. Вдохните через нос на счет 4.
2. Задержите дыхание на счет 4.
3. Выдохните через рот на счет 4.
4. Задержите дыхание на счет 4.
5. Повторите цикл 4-6 раз.

4. Альтернативное дыхание через ноздри (Нади Шодхана)

Это древний йогический метод, который помогает сбалансировать энергию тела и ум.

Шаги:

1. Сядьте удобно, спина прямая.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
3. Вдохните через левую ноздрю.
4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем той же руки и откройте правую ноздрю.
5. Выдохните через правую ноздрю.
6. Вдохните через правую ноздрю.
7. Закройте правую ноздрю и откройте левую.
8. Выдохните через левую ноздрю.
9. Продолжайте этот цикл 5-10 минут.

5. Капалабхати (очищающее дыхание)

Это энергичное дыхание, которое помогает очистить легкие и повысить уровень энергии.

Шаги:

1. Сядьте удобно, спина прямая.
2. Быстро и резко выдохните через нос, напрягая мышцы живота.
3. Позвольте вдоху произойти пассивно, без усилий.
4. Повторите 20-30 раз.

6. 4-7-8 дыхание

Эта техника разработана доктором Эндрю Вейлом и помогает быстро успокоиться.

Шаги:

1. Вдохните через нос на счет 4.
2. Задержите дыхание на счет 7.
3. Выдохните через рот на счёт 8, издавая свистящий звук.
4. Повторите цикл 4 раза.

Эти дыхательные упражнения помогут вам управлять своим состоянием и справляться со стрессом. Попробуйте разные методы и выберите тот, который подходит именно вам.

Пройдите тест на стрессоустойчивость  ТЕСТ